Sabores de verão

Mega verão na cidade, hora de comidinhas delicias e leves. Essas são todas veganas!!

salada de feijao fradinho

salada de quinoa

sorvete vegano

salada de almoço delicia 

combinações com frutas

uma amiga vegana (@ativismonacozinha) postou la no IG essa foto e eu achei super interessante! Ela ensina como combinar frutas pro shake, o smoothie, o suchá...

Monday mornings...

Meu novo vício: café com leite de coco, macadamias, baunilha e canela! Love at first sight!!!

Pensamento do dia

"Wer glaubt, keine Zeit für körperliche Fitness zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen."

(Autor unbekannt)

"Quem acredita nao ter tempo para cuidar do corpo, vai precisar, cedo ou tarde, tirar tempo para ficar doente."
(Autor desconhecido)

ser magra

Nada é mais obsessivo do que esse desejo secreto público feminino!!!

O mundo do fitness na Alemanha

Aqui na Alemanha, vc nao precisa ter um curso universitário pra atuar na área de fitness. Existem diversos cursos profissionalizantes, que "formam" os profissionais que vao atuar na área e orientar o público com a atividade física em academias.

Como tudo na vida, existem cursos e cursos, universidades e faculdades, profissionais e profissionais por aí . Já vi muita gente ruim com um histórico bárbaro de formação e gente muito boa que nao teve possibilidade de estudar numa Uni mas, percorreu um caminho mais longo e hj é um super profissional.

No começo, estranhei muito essa historinha de que só um profissionalizante basta. Afinal de contas, estamos lidando com o que a pessoa tem de mais importante no mundo terreno: o corpo e a saúde. Cometer um erro é algo que passa muitas vezes despercebido e, com a repeticao constante pode virar um problemao. Ou prescrever um exercício inadequado à condição física da pessoa. E por aí vai. Já vi cada barbaridade nas academias por aqui...

No Brasil a atividade física virou coisa séria. Existe um Conselho, regulamentando o "profissional de educacao física" e, para exercer a profissao é necessário um registro no CREF e para isso vc precisa ser formado ou comprovar mais de x anos de experiência na área.

Aqui, o caminho para algo assim ainda é longo.

Como no Brasil, diversos institutos oferecem cursos de atualizacao, para "refrescar" os conhecimentos, aprender novas coreografias, conhecer novas tendências e fazer um networking e por aí vai. Eu estive em junho num Congresso da IFAA em Munique.

Foi algo assim entre barbarérrimo e hardcore. Munique nao fica aqui do lado mas, mesmo assim decidi ir de carro até lá. Foram 4 horas de viagem! Sabadão, chegando lá na maior animação, fiz curso para exercícios especiais pra coluna, 2 palestras teóricas, Flexi-Bar, X-CO, Speed Ball e terminei com um pilates. O dia seguinte nao foi menos cansativo: Pilates, Flexi-Bar, Pole Fitness, curso teórico sobre motivação, X-CO. Nas pausas, dava pra comer uma barrinha, tomar um isotônico, fazer umas comprinhas e até tirar uma foto!

Nao preciso citar as condições em que cheguei no domingo à noite em Frankfurt, né? E ainda tinha jogo do Brasil na Copa!!

Essa foto que vcs viram acima, é a minha no stand da Nike Instructor. Tirei correndo já no segundo dia, na hora do almoço entre a compra de um material e um cd. Ficou linda. Tirando a cor da minha cara. Agora vcs sabem como fica a cor da minha tez, toda vez que eu falo "Tô bege!!!!" kkkkkkkkk

P.S.: Só pra polemizar um pouco, a foto acima nao tem photoshop!!! E, eu tô me achando linda!! Achando nao, né: eu tô linda!! Apenas pra provar que photoshop ajuda mas, nao faz milagres!!

etiqueta na academia

Atenção meninas malhadoras de plantão!!! Post pra ficar de olho !!

Anda dando bafão na academia e não tá sabendo??

O povo tá te olhando meio atravessado e, vc não sabe se é porque seu desodorante venceu, sua chapinha morreu assassinada ou

se é puro preconceito pq vc é estrangeira/linda/gostosa/maravilhosa??

Fique esperta, bons modos são iguais em qualquer parte do mundo!!!

Taí, Claudinha Matarazzo que não me deixa mentir...

Se atender ao celular no meio da sala de musculação é uma afronta

aos bons modos, veja só o que a Claudia Matarazzo, autora do livro Visual, uma questão pessoal nos conta pra manter a elegância durante os treinos:

1. Acerte na roupa: "academia não é passarela de moda, nem concurso de beleza. O mais importante é estar com uma roupa que não atrapalhe os movimentos e que esteja de acordo com o seu corpo. Se não tiver com tudo em cima, escolha pecas discretas". - mulher sábia! Só explica então para minhas amigas batatinhas que elas precisam TROCAR de roupa a cada visita à academia, ou colar uma etiqueta dizendo que elas compraram seus modelitos fashion na baciada lá do Largo 13(ou na Kik, nunca se sabe, ela pode ser chique) onde tinha 5 pecas por 5 €
2. Use o celular com moderação: "se está esperando uma ligação importante, não há como deixar o aparelho desligado. Porém, todo cuidado é pouco. em primeiro lugar deve-se deixar o celular no vibracall. O toque pode desconcetrar quem está treinando. Para atender ao chamado, o ideal é sair da sala, ir até a lanchonete ou a recepção. E tentar falar o mais baixo possível", ensina. - essa não precisava nem dizer. O recinto está cheio de placas que é proibido falar ao celular na sala de musculação mas, o que faz o boneco??(sim, na maioria dos casos são os marmanjos da maromba que não conseguem se separar do amiguinho celular pra treinar. Depois reclamam que vamos levamos a amiga ao banheiro, mas celular no treino pode!
3. Economize nos cosméticos: "não adianta ser elegante em tudo e deixar a galera toda tomando banho de perfume antes de ir pra academia. Deixe sua fragância preferida e os produtos de maquiagem pra usar em outra ocasião."- nesta questão fica difícil opinar, não sei o que é pior :o cheiro de AXE ou o de CC(que nem sempre é o do dia, argh!! béééééh!!)
4. Não esqueca o desodorante: "o ideal é escolher um produto apropriado para esportes, que segure a onda. E mais uma vez: sem cheiro ou com uma fragância suave, ensina a consultora." - ah, o bom senso... tem essa palavra em alemão???
5. Lembre-se que o vestiário nao é o seu banheiro: "por mais que vc ache supernatural circular nua na frente de outras mulheres, considere que nem todas se sentem assim tão à vontade. Então, o melhor é escolher um canto pra se arruma em vez de ficar desfilando pra lá e pra cá sem roupa. Afinal de contas, ninguém é obrigado a partilhar da sua intimidade, avisa". - menina, esse livro precisava ser traduzido pro alemão!! Ou eu vou publicar uma cartilha e distribuir gratuitamente na academia!! Alemães são meio assim ... sem pudores(?). Eles curtem uma naturalidade. Curtem um ar fresco nos países baixos. Não importa as condições geográficas do local. E quem sofre??? Os coitados dos pudorados(eu, eu, eu!!) que já imaginam muito bem como é que é o corredor que leva até a porta do inferno.
6. Paqueras, idem: "Mesmo que o seu instrutor ou personal seja a cópia do Brad Pitt, o bom senso recomenda que a azaracão fique para depois do treino. Tudo bem se rolar olhos nos olhos, ou uma aproximação espontânea. Mas tente não interferir enquanto a pessoa estiver no meio do treino ou da aula. Pode pegar mal, avisa." - difícil ver essas situações por aqui, não é que não exista periguethy na Alemanha, gente. Ou elas são discretas, ou sou eu que realmente preciso voltar pra escola de línguas...
7. Não deixe vestígios por onde passa: " Se não quiser ser malvista pelos colegas, leve sempre uma toalhinha e deixe os aparelhos limpos depois de usar, indica. Também é importante estar atenta a outros detalhes, como guardar os colchonetes e demais equipamentos no local adequado depois do treino, assim como retirar as anilhas dos aparelhos de musculação, deixando-os exatamente como encontrou." - não vou nem comentar. Tanto como aluna, quanto como professora cansei de recolher anilhas & co. na sala de musculação. 12 anos de profissão ainda não me habilitaram a ensinar as anilhas e acessórios a voltarem sozinhos pro lugar...
8. Fofocas, só depois do treino: "Segundo a especialista, tão deselegante quanto não cumprimentar colegas e funcionários da academia ao entrar e sair, é ficar horas jogando conversa fora num local onde se encontram pessoas realmente preocupadas em treinar. O melhor é deixar o papo para depois. Além de atrapalhar o seu treino, a conversa pode incomodar os outros frequentadores do espaço. Pior ainda se a pessoa estiver fazendo hora num aparelho enquanto os outros estão esperando para usá-lo, alerta a consultora". - xiiiiiiii complicou!! Vou pular esse item! Pq jamais vou confessar publicamente que eu dou gafe na academia :-). Never!!!
9. Respeite seus limites : não basta decorar regras de etiqueta se não valer do bom senso na hora de decidir quando e como malhar. Não tem nada pior do que deixar de respeitar seus próprios limites. A preocupação exagerada com o físico é tão deselegante como limitante. Quem faz isso perde a imagem saudável, que todos admiram, defende a especialista". - Faço minhas palavras as dela. Mandou muito bem!! Viva a saúde e o bem estar!!

Fonte : Revista Corpo a Corpo

boas apostas para o treino render

Aleluia! O verão está finalmente chegando ao hemisfério norte!!!

Bom, verão é forcca de expressão. É que depois de váááááááááááários meses de inverno profundo, cinza-depressivo, gelado como a Antártida, qualquer nesga de sol é verão pra mim:-)!

Pra se ter uma idéia, quando vc estava exposta ao sol, dava até pra ficar de blusinha de manga curta! Casaquinho adé!! Em algumas cidade por aqui até as piscinas abriram mais cedo. E óbvio, como uma "quase" alemã, não perdi a oportunidade de sair e lagartear por aí no solzinho. Pra quem não sabe, o alemao nao pode ver um raio de sol mais profundo, que ele corre pra um bar/restaurante/café que tenha mesas ao ar livre ou pra beira do rio/lago/parque e corre pra "secar" o musgo que fica acumulado na pele depois de tantos meses de casaco. Nao precisa nem estar calor, hauptsache sol!!

Passeando esses dias por aí em Frankfurt, deu pra perceber que tem um pessoal que ainda não está bem preparado para o verão. Especialmente ESTE verão. Se bem, que tem um pessoal tentando "tirar o atraso" e literalmente correndo atrás do tempo perdido.

Bom, já diz o ditado que "o que vale é a intenção". Eu nem sempre acredito nisso mas, na atual conjuntura é melhor do que nada.

Pra quem já está ou tb pretende trabalhar pra ficar com tudo em cima nesta estação ensolarada onde se mostra mais pedaços de pele, eu abro oficialmente a "operação biquini"!.

Nao importa se ele é P, M, G ou GG o importante é fazer bonito!! Isto é, estar linda, bela e saudável. O magra eu deixo a seu critério... :-)

Pra quem curte uma malhacao ou um treininho básico sabe a dificuldade que é comer a coisa certa pra obter o resultado esperado. Vou tentar passar umas dicas para tentar trazer uma luz. Gostaria apenas de frisar que nao sou nutricionista e estas dicas tem base em leituras, cursos e experiências ao longo dos anos do meu trabalho como malhadora/professora/treinadora/personal trainer.

O par imbatível para um bom rendimento de treino em qualquer situacao é a combinacao alimentacao saudável + treino balanceado. Mas o que comer antes, durante e depois do treino??

Quer acertar no momento de encher o carrinho do supermercado? Entao prepare uma listinha baseada nesses dicas:

opcoes para comer...

antes do treino:

• 1 porcao de frutas secas(só nao vale manga e banana)



• banana



• iogurte desnatado com mamao



• 1 copo de suco de melancia



• 1 barrinha de ceral(de preferência sem chocolate)

durante o treino:

• água e isotônico(o último apenas em caso de treino intenso/extenuante)



• carboidrato em gel ou em pó

no máximo até 1 hora depois:

• refeicao composta de 1 filé de frango grelhado ou 1 porcao de atum(de molho na água) ou 1 ovo cozido + salada de folhas verdes, cenoura, tomate, croutouns ou milho em conserva + 1 fruta de sobremesa(abacaxi, papaia, pêssego) ou 1 copo de suco de fruta



• 1 medida de proteína em pó + 1 copo de suco de laranja + 2 col sopa de aveia



• 1 sanduíche feito com 2 fatias de pao integral, 1 lata de atum (aqueles que ficam de molho na água e sal) misturado com 1 col de maionese light(na Alemanha dá pra usar saure Sahne ou Schmand), cenoura ralada e alface + 1 pote de iogurte natural desnatado batido com morango e adocante.

O importante como sempre são as quantidades. Use sempre o bom senso, isto é, aquilo que vc acha que é a quantidade certa divida pela metade. As pessoas sempre tem o hábito de achar que por conta da atividade física, gastou um x de calorias e por isso pode comer um pouquinho a mais. Sem contar que quando a fome bate, a tendência é sempre primeiro comer com os "olhos".

FIBO - Feira de Fitness

A FIBO é uma feira de fitness realizada anualmente em Essen, na Alemanha. Para quem é fanzão da malhação, assim como eu, nao pode perder esse evento. É quase como o paraíso na Terra!! Começou ontem e vai até domingo(22-25.04). Os dois primeiros dias são sempre para os profissionais da área e o sábado e domingo são abertos aos visitantes.

Lá tem de tudo relacionado a fitness: cursos de atualização para profissionais, campeonato de fisioculturistas - desfile dos "fortoes", exposição e venda de suplementos alimentares, exposição das novidades em equipamentos de ginástica, venda de artigos esportivos, roupas, equipamentos, tênis, seguros e por aí vai.

Foi minha primeira visita. Já tinha ouvido falar que era uma das maiores feiras européias relacionadas ao assunto e uma das melhores. Quase pirei lá dentro!! Tudo que há de mais novo e moderno na área é exposto em primeira mão lá. Fiquei maravilhada. Experimentei máquinas muito loucas, ouvi explicações de produtos que prometem "milagres", vi coisas muito interessantes, conversei com gente muito "entendida" no assunto e comprei coisas divinas!! Fui praticamente obrigada a fazer esse sacrifício. Afinal, tudo pelo trabalho, né??

Link pra quem quer conhecer: FIBO

Olha o resultado...

geração de grávidas pós-celebridades - post para as mamães

Semana passada eu estava lendo uns sites e me deparei com as fotos da Gisele Bündchen na Vogue. Cara, a mulher tá linda demais!!! Já faz um certo tempo que ela tem sido assunto pelos tablóides e mesas de café/jantar da casa de milhares de pessoas.

A primeira polêmica veio com sua entrevista pro Fantástico, quando ela contou sobre seu parto e suas experiências. Depois ela aparece na campanha da Colcci, magérrrrrrrrrima e felicíssima por sinal e, agora as fotos da Vogue. O povo não anda se aguentando!!! TODAS as mulheres querem saber COMO ela consegue??

Segundo suas próprias declarações:

Nas fotos, ela mostra que já recuperou a boa forma e explica seu segredo: "Fiz kung-fu até duas semanas antes de Benjamin nascer e ioga três vezes por semana. Acho que muitas mulheres engravidam e acham que podem se transformar em lixeiras. Eu pensava em tudo que comia e ganhei apenas 13 quilos".

Fonte: Ego

O caso é que quase nenhuma mulher quer acreditar mas, ela realmente disse a verdade e suas palavras devem servir de exemplo pra muitas outras. Prova disso, são muitas outras celebrity-moms que desfilam por aí: Heidi Klum, Alessandra Ambrósio, Claudia Leite, Camila Alves, Nicole Kidman... e por aí vai.

A pressão em cima das mulheres praticamente se quadruplicou e, o resultado além de muitos complexos, brigas, crises de choro é também o despeito total. Os comentários que tem saído por aí passam de hilários a invejosos e terminam até no mau-gosto.

Mas, o que a mamãe comum(leia-se não-celebridade), estudante, dona-de-casa, trabalhadora, que não disponibiliza de serviços como faxineira, cozinheira, babá, massagista, nutricionista, personal trainer, psicóloga (...), genética que resolve tudo sozinha ou um metabolismo bombástico pode fazer pra lidar com isso???

Em primeiro lugar: relaxar. Ficar criando neuras não resolve a situação e nem a faz ficar melhor. A maior parte dessas mulheres são pessoas, que o corpo é o seu maior capital - objeto principal de trabalho. Por isso é de vital importância que elas recuperem a boa forma o mais rápido possível. Sim, eu dei importância ao recuperem, pq muitas pessoas não lembram que elas já eram magras antes da gravidez.

Segundo: planejar. Sim, uma gravidez planejada conta com inúmeras vantagens. Além de todo o trabalho de prevenção, vacinação e preparação psicológica e financeira, a mulher evita muitos motivos de stress futuros quando 1 ano antes(mais ou menos) começa a cuidar melhor da alimentação, adotando hábitos mais saudáveis, a ficar mais ativa praticando uma física regular(min. 3 x semanais) e, até perdendo aqueles 2 quilinhos que estão sempre sobrando. Sim, muitos médicos recomendam que a mulher esteja em seu peso ideal para engravidar! Obviamente, os motivos não estão apenas ligados à estética. Mulheres muito acima do seu peso ideal tem um maior risco de abortos, hipertensão, diabetes gestacional e por aí vai. Quem vai calcular o quanto a mulher pode/deve engordar durante a gestação é o medico, ele é o melhor conselheiro nessa situação.

Terceiro: cuidar da alimentação durante a gravidez! O que a Gisele disse, vale para muitas mulheres. Não se deve usar a gestação como "desculpa" para comer todo tipo de porcaria que se vê pela frente, como hamburger, batata-frita, doces, chocolate, frituras, etc. A história de que uma grávida deve comer por dois é pura lenda. Uma gestante precisa de apenas 200-300 cal a mais por dia!!! Isso equivale em média a um iogurte, ou uma porção de fruta. Por isso quem já tem hábitos alimentares saudáveis, não encontra muitas dificuldades. Por motivos óbvios jamais deve se fazer dieta restritiva ou jejum durante a gestação(a não ser que seja por recomendação médica!). Deslizes são permitidos, afinal somos todas humanas e, precisamos desfrutar de prazeres. Existe uma grande diferença entre comer 1 ou 2 bombons e "devorar" a caixa toda de uma vez. O equilíbrio é sempre a melhor decisão. Pense nisso!

Quarto: praticar uma atividade física durante a gravidez. Quando me refiro a uma atividade física, me refiro a qualquer atividade que movimente o corpo durante no mínimo 30 minutos e dê prazer: caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, praticar yoga, ir à academia, artes marciais - o importante é vc sentir prazer por ela. Existem muitos estudos que comprovam os benefícios da prática de atividade física durante a gestação. É uma furada acreditar que uma grávida saudável deve parar com o esporte. Apenas o médico pode proibir a prática de exercícios ou o repouso por motivos diversos.

Mulheres que já eram ativas antes, podem continuar a praticar a modalidade que praticava apenas com uma restrição: diminuir gradativamente a intensidade. Algumas modalidades são com o passar das semanas não-aconselháveis, como os esportes com bola, saltos e pesos excessivos, apenas por uma questão de segurança à mamãe e ao bebê.

As mulheres que eram sedentárias(leia-se: não praticantes de nenhum tipo de atividade física regular) também podem desfrutar dos benefícios da atividade física! Caminhar, nadar, hidroginástica, pilates voltado para gestantes, yoga ainda são as mais recomendáveis.

O objetivo da atividade física durante gestação direciona-se apenas a proporcionar sensação de bem-estar na futura mamãe e no bebê, além de uma preparação corporal para o período gestacional e o parto. Nenhuma grávida faz exercícios para o controle de peso e nem para virar atleta!!!

Durante a gestação ocorre a elevação de um hormônio chamado relaxina. Esse hormônio proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo que a os ossos que ligam a pelve tornem-se mais frouxas e alongadas mantendo ainda estabilidade das articulações, preparando o corpo para o parto. Por isso é muito comum a futura mamãe sentir dores nas articulações e ficar mais suscetível a lesões.

Por isso, mais uma vez o equilíbrio é a palavra chave!!

Depois do parto: vem aquele turbilhão de emoções e novidades. Depois que o neném nasce vem primeiro o caos e depois a instalação de uma nova rotina. Não deixe de instalar nessa nova fase uma período apenas para vc mamãe e para cuidar do corpo. Logo após o parto, a mulher já pode fazer caminhadas leves e exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico.

Um assoalho pélvico fortalecido: melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto; melhora a circulação para a região pélvica; promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto; previne a incontinência urinária por esforço; apóia os órgãos da pelve; previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril); promove a estabilidade da musculatura postural.

A amamentação, além de ser um ato de amor, também ajuda o útero a voltar ao tamanho normal mais rápido e ao peso antigo também. A mamãe que amamenta gasta em média 800 calorias sem fazer nada!!

Agora, se vc não fez nada disso e está aí desesperada, ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo!!

Adote uma alimentação saudável, faca uma reeducação alimentar, tire uma horinha durante o dia pra cuidar de você, pratique exercícios, cuide do corpo e da mente. Deixe-se ajudar ou peca ajuda. As palavras chaves são: disciplina, persistência, perseverança e bom senso. Seu corpo levou noves meses pra gerar um ser perfeito e precisou se adaptar para essa mudança. Esse é mais ou menos o mesmo tempo que o corpo leva para voltar ao normal sem muitas intervenções. O processo pode ser acelerado se vc der uma "mãozinha" ou pode atrasar se você também não colaborar.

Gostaria de ressaltar que neste post eu não me refiro a nenhuma pessoa em particular. O tema é atual e, como personal trainer, acompanhei algumas gestantes e tenho uma opinião sobre o assunto como qualquer um.

O importante é curtir a nova fase, amar seu bebê e a você mesma. Tudo com muito amor, muita tranquilidade sem stress, neuroses ou "despeito". Você é aquilo que você quer!!

caminhada/corrida x postura

Fonte: Getty Images

Ultimamente ando com uns probleminhas no joelho. Nada grave mas, chato pra caramba e tem me impedido treinar com a frequencia que deveria. Abaixo umas dicas pra quem quer caminhar/correr corretamente.





Que cuidados tomar com a postura durante uma corrida ou caminhada?

1. cabeca Deixe o queixo paralelo ao solo


2. ombros Mantenha-os baixos e para trás


3. cotovelos Precisam estar flexionados a 90 graus. Balance os bracos para trás e para frente, seguindo o movimento natural do corpo


4. abdômen Cuide para que esteja contraído, com o tronco reto


5. bumbum Estenda a perna para trás toda vez que apoiar os pés no solo


6. calcanhares Sempre que colocar o pé no chao, apóie a sola inteira e sinta o calcanhar tocar o solo


7. ponta dos pés Pressione para baixo e empurre o corpo para frente, levantando bem o calcanhar do solo.

para onde vao as calorias?

Leitura interessante...

Nosso corpo queima energia para manter as nossas funcoes vitais - esse é o metabolismo basal. Até 70% das calorias sustentam a atividade do coracao, pulmoes, cérebro e rins. Os 30% restantes suprem os tecidos corporais e massa muscular. Quem quer emagrecer nao pode consumir menos que essa cota mínima. Para calcular a sua, multiplique o seu peso (em quilos) por 25.

cérebro: 25%

coracao : 7%

músculos : 18%

fígado : 27%

rins : 10%

outros órgaos: 17%

fonte. revista Nova

Só de pensar já me deu fome de novo...

tá a fim de saber se vale o quanto pesa?

Hj estava arrumando meus arquivos de fitness e achei umas tabelinhas que talvez sejam do seu interesse. Às vezes vc fica lá imaginando, será que posso devorar esse pacote de batata frita? Ou senao, "ah, dei uma caminhadinha hj e posso dar uma abusadinha". Pense bem e confira a tabelinha pra saber se pode mesmo...

• 53 minutos andando na água = 1 porcao pequena(100g) de batata frita = 275 calorias


• 1 h e 2 min de futebol = 1 casquinha de siri = 413 calorias
  
• 1 h e 10 min de hatha yoga = 1 fatia de pizza de mussarela = 262 calorias


• 1 h e 13 min pulando corda = 1 fatia de brownie(100g) com calda de chocolate e 1 bola de sorvete de creme= 560 calorias


• 59 min de bicicleta(15 Km/h) = 5 biscoitos doces recheados = 350 calorias


• 1 h e 11 min jogando frisbee = 1 empada de palmito(50g) = 225 calorias


• 46 min de corrida(8km/h) na areia fofa = 1 taca de sundae com farofa, calda de chocolate e chantilly = 775 calorias


• 51 min de corrida(8 km/h) = 1 copo de milkshake(300ml) = 620 calorias


• 1h e 12 min nadando em estilo crawl(lento)= 1 cheeseburger salada com maionese= 530 calorias


• 1h e 11min de patinacao(lazer) = 1 tapioca com coco ralado e leite condensado '= 482 calorias


• 1h de skate = 1 fatia de pizza portuguesa(queijo, presunto e ovo) = 424 calorias


• 1 hora e 4 min de caminhada rápida(6 km/h)na areia fofa = 1 porcao de lula dorê = 412 calorias


• 1 h e 2min de mergulho = 1 copo de uísque com energético = 344 calorias


• 55 min de vôlei(lazer) = 1 sanduíche natural de frango = 299 calorias


• 54 min pegando onda com body board = 1 coxinha(50g) = 270 calorias


• 1 h e 6 min andando rápido(6km/h) = 1 pacote(50g) de batata ondulada = 264 calorias
  

Entao, vai pensar melhor antes de cair em tentacao?? Comer é fácil, queimar é que custa...

Cansou? Tem mais:

Pra perder 1 kg de gordura, você precisa:

• correr 11horas e meia


• andar 17 horas de patins
• fazer 18 horas de aeróbica
• fazer 23 horas de power caminhada
• andar 29 horas de bicicleta
• fazer 33 horas de pilates.

Fonte: Revista Boa Forma